「この年齢から筋トレを始めても意味があるのか」というご質問をよくいただきます。
結論からお伝えすると、意味はあります。筋肉は何歳からでも刺激に反応します。ただし、若い方と同じやり方では危険です。
60代以上こそ、パーソナルが向いている理由
パーソナルトレーニングと聞くと、体を大きくしたい若い方がやるもの、というイメージがあるかもしれません。私たちは逆だと考えています。
60歳を超えると、ほとんどの方が体のどこかに違和感や痛み、動かしにくさを抱えています。原因は加齢に伴う筋力低下、柔軟性の低下、関節のクッションの低下など、人によってまったく違います。
だから、決まったメニューをこなす形では合いません。一般的なスポーツジムと違い、パーソナルトレーニングは完全オーダーメイドだからこそ、シニア世代に向いています。
順番を間違えないことが、いちばん大事です
いきなり重いものを持つことはしません。fisシニア＋では、おおむねこの順番で進めます。
- 1. 動く範囲を取り戻す。凝り固まった筋肉をゆるめ、関節の可動域を広げます
- 2. 正しく動かせるようにする。フォームが崩れたまま鍛えると、痛みにつながります
- 3. 少しずつ負荷をかける。ここで初めて筋力に働きかけます
この順番を飛ばして3から始めると、高い確率でどこかを痛めます。
筋肉が増えると、何が変わるのか
- つまずきにくくなり、転倒のリスクが下がります
- 階段や坂道が楽になります
- 姿勢が保ちやすくなり、腰や肩の負担が減ります
- 基礎代謝が上がり、体重が増えにくくなります
見た目のためというより、これから20年、30年を自分の足で動くための準備だと考えています。
詳しくは60代のパーソナルトレーニングもご覧ください。
費用と続け方
筋力は続けてこそ変わります。そのため続けやすさを優先した料金設計にしています。回数券は月ごとに失効しないので、忙しい月があっても無駄になりません。
ご夫婦で通われる場合はペアプランがあります。金額は 料金プラン をご覧ください。
まず一度、体を見せてください
60代の体は個人差が非常に大きく、文章だけでは適切な内容をお伝えできません。初回体験で可動域と左右差を確認したうえで、何から始めるべきかをご提案します。
所要1時間前後、体験料3,000円、当日ご入会で無料。初回体験のお申し込み からどうぞ。
週に何回、どのくらいやればいいのか
週1回のペースで通われている方が多いです。「週1回で足りるのか」とよく聞かれますが、まったく運動していない状態からであれば、週1回でも体は変わります。
大事なのは強度より継続です。月に1回、思い出したように追い込むより、週1回、無理のない範囲で続けるほうが結果が出ます。
週1ペースで16回目が終わったころに、背筋が伸びて体が軽くなったとおっしゃる方が多くいらっしゃいます。
筋肉痛が出たら失敗ですか
失敗ではありません。使えていなかった筋肉が働いた合図です。ただし、動けなくなるほどの筋肉痛は出しません。翌日の生活に支障が出るような負荷はかけない、というのが方針です。
よくあるご質問
70代でも大丈夫ですか
年齢制限はありません。70代、80代の方にもご利用いただいています。
重いものを持つのが怖いです
器具を使わない自重の動きから始めることもできます。段階を飛ばすことはありません。
血圧や心臓に不安があります
かかりつけ医から運動制限が出ていないかをご確認ください。制限がある場合はその範囲で組み立てます。
プロテインは飲んだほうがいいですか
食事から十分にたんぱく質が取れていれば必須ではありません。食事内容をお聞きしてご提案します。店舗にもご用意があります。