「60代のうちに始めればよかった」とおっしゃる方が、70代のお客様にはとても多くいらっしゃいます。
ただ、私たちが実際に見てきた範囲では、70代から始めた方も体は変わります。変わり方が60代とは違うだけです。このページでは、70代からの運動で何に気をつければよいのか、どこから始めればよいのかを、大阪でシニア専門のパーソナルジムを4店舗運営している立場から整理しました。
70代から始める方が最初に感じる不安
初回体験でよくうかがうのは、次の3つです。
- この年齢から始めて、かえって体を痛めないか
- ジムには若い方しかいないのではないか
- もう遅いのではないか
どれも当然のご心配です。順にお答えします。
1. 痛めないためには「順番」がすべてです
70代の体を痛めるのは、運動そのものではなく順番を飛ばすことです。fisシニア＋では、おおむねこの順番で進めます。
- 1. 動く範囲を取り戻す。固まった筋肉をゆるめ、関節が動く範囲を広げます
- 2. 正しく動かせるようにする。動きが崩れたまま鍛えると、必ずどこかに負担が集まります
- 3. 少しずつ負荷をかける。ここではじめて筋力に働きかけます
70代の方は、1と2にかける時間を60代より長めに取ります。急いで3へ進んでも、続けられなければ意味がないからです。膝が痛いとき、運動していいのかもあわせてご覧ください。
2. 周りに若い方はいません（完全個室です）
fisシニア＋は55歳以上の方だけを対象にしたジムで、セッションはすべて完全個室のマンツーマンです。他のお客様と顔を合わせることはありません。
ウェア上下・シューズ・靴下・タオル・ミネラルウォーターは店舗でご用意しているので、手ぶらでお越しいただけます。着替えを持って行く必要もありません。
3. 「もう遅い」かどうかは、目的で変わります
体を若い頃に戻すという意味なら、遅いと申し上げるほかありません。ただ、70代の方が運動をされる目的は、多くの場合そこにはありません。
- つまずかずに歩けること
- 階段や坂道で息が上がらないこと
- 買い物の荷物を持てること
- 旅行や趣味を続けられること
この4つであれば、70代から始めても十分に変わります。筋肉は年齢にかかわらず、使えば反応します。ロコモとサルコペニアのページでは、筋肉が減っていくとどうなるのかをまとめています。
70代の方の通い方
週1回のペースの方がいちばん多く、次に2週に1回です。強くやることより、間をあけないことのほうが結果につながります。
60分枠のうち、体をほぐす時間と動きを整える時間を長めに取り、負荷をかける時間は短めにする、という組み立てが多くなります。その日の体調で内容を変えられるのが、マンツーマンの利点です。
「今日は腰が重いので、動かすところまでにしておきましょう」と申し上げる日もあります。無理をさせて次の予定を休まれるほうが、結果としては遠回りになります。
ご夫婦で通われる方が多くいらっしゃいます
70代のお客様は、ご夫婦やご親子でのペアプランを選ばれる方が目立ちます。お1人で続ける自信がない場合でも、お2人なら予定が入りやすいためです。ペアプランの金額は料金プランに載せています。
費用について
プランは、まとめて購入して自分のペースで使う回数券と、毎月決まった回数を通う月額制の2つです。回数券は月末で失効しないので、体調やご予定に波がある方でも無駄になりません。
初回体験は通常10,000円のところ3,000円、体験当日にご入会いただくと無料です。入会金も当日入会で50,000円から20,000円になります。金額の詳細は料金プランをご覧ください。
大阪の4店舗から選べます
fisシニア＋は大阪府内に4店舗あり、すべて駅の近くです。
- 梅田中崎町店（大阪市北区中崎西）
- 谷町四丁目店（大阪市中央区内久宝寺町）
- 江坂店（吹田市広芝町）
- 豊中駅前店（豊中市末広町）
チケットはfisグループの全店で使えるので、普段はご自宅の近く、用事のある日は出先の店舗、という通い方もできます。行き方は店舗アクセスをご覧ください。
よくあるご質問
杖を使っていますが通えますか
これまでにも杖をお使いの方が通われています。初回体験で歩き方と関節の動きを確認したうえで、できることからご提案します。
病院に通っています。運動していいのでしょうか
治療中の症状がある場合は、まず主治医にご確認ください。私たちは医療行為は行いません。運動を止められていない範囲で、負担の少ない動きからご案内します。
何回くらいで変わりますか
個人差が大きく、一律には申し上げられません。週1回のペースで16回目のころに、背筋が伸びて体が軽くなったとおっしゃる方が多くいらっしゃいます。
途中でやめられますか
回数券に契約期間の縛りはありません。月額制も初回2か月を過ぎれば縛りはなく、お休みしたい月は月1,100円で休会できます。
まず一度、体を見せてください
70代の体は、同じ年齢でも状態がまったく違います。文章だけでは、何から始めるべきかをお伝えできません。
初回体験では、関節の動く範囲と左右差を確認したうえで、その場でご提案します。所要は1時間前後です。勧誘はいたしません。初回体験のお申し込みからどうぞ。
あわせて60代から筋トレを始めても遅くない理由、何十年ぶりでも大丈夫｜シニアの運動の始め方と続け方もご覧ください。